Testiség a menopauza tüneteivel: hogyan lehet teljes a szexuális élet a változókorban?

A hőhullámok, alvási nehézségek, hüvelyszárazság és a libidó csökkenése mellett élhet-e még egy nő teljes szexuális életet? A menopauza során változik a testünk, amelynek nagyon nem örülünk, sőt szégyelljük, gyászoljuk a régi énünket, de ez nem jelenti, hogy le kell mondanunk a testiségről, egyszerűen csak újra kell tanulnunk magunkat és az élvezetünket. A kulcs ebben a megújulásban rejlik, hogy ne a testünk ellen dolgozzunk.

Szexuális élet a menopauza tüneteivel és nem ellenére

Korábbi cikkemben beszéltem már róla, hogy mi a menopauza és milyen tünetekkel jár, hogyan ismerhető fel, most a testiség oldalára fogok rátérni.

A perimenopauza időszakában gyakori, hogy a szexuális vágy hullámzik. Az ösztrogénszint ingadozása, ahogy már írtam hüvelyszárazságot és kellemetlenségeket okozhat az együttlétek során, azonban egyes kutatások szerint (például a North American Menopause Society által végzett tanulmány) előfordulhat a szexuális vágy hirtelen felerősödése is. Ez a fokozott vágy gyakran a hormonális ingadozások következménye, amelyek növelik a véráramlást és az intim területek érzékenységét. (Több női kliensem is arról számolt be, hogy 40 év körül fantasztikus volt a nemi élete, kívánta a párját, és jól tudta megélni a saját szexualitását.)

Egy 2020-as kutatás a Journal of Women’s Health-ben kimutatta, hogy a nők 30%-a számolt be fokozott szexuális vágyakról a perimenopauza alatt, amelyet gyakran az újonnan jelentkező érzelmi és fizikai kihívásokkal való szembenézés motivált. Ez az időszak sok nő számára egyfajta „újjászületés” lehet, amelyben újraértékelik szexuális identitásukat és kapcsolataikat.

Az éretté válás e szakaszában a nők sokszor nagyobb önbizalommal fordulnak saját testük felé, tisztában vannak azzal, mi okoz örömet, és bátrabban kommunikálják vágyaikat partnerük felé. Egy kutatás szerint a 40-es életévében sok nő szexuális élete nemhogy stagnál, hanem kifejezetten kiteljesedik.

Miért érdemes a menopauza során új oldalról megközelíteni az intimitást?

A 40-es éveiket élő nők közül sokan EKKOR értik meg igazán a szex emocionális és lelki dimenzióit. Ez az időszak nemcsak a fizikai gyönyörről szólhat, hanem a mélyebb intimitás megéléséről is, amely magában foglalja a bizalmat, az összehangoltságot és a közös felfedezést.

Fanni története jó példa erre. Emlékeztek rá? Egy hátrahagyott bántalmazó kapcsolat után hosszú időbe telt, mire újra képes volt megnyílni. Amikor azonban találkozott egy vonzó, törődő és odafigyelő partnerrel, az intimitás teljesen új dimenzióit tapasztalhatta meg. Fanni szerint a közös élmények és a feltétel nélküli elfogadás segítették abban, hogy újra élvezni tudja a szexet.

A hosszan tartó kapcsolatokban a szex gyakran a megszokott forgatókönyv szerint zajlik. Az érzéki élet gazdagításához azonban nincs szükség drámai változtatásokra. Egy kis kreativitással és nyitottsággal a megszokottól eltérő új technikák és eszközök is hatalmas változást hozhatnak. A rutinon érdemes átlépni, hogy változatosság legyen a szexuális életben.

A szexualitás kihívásai, avagy a menopauza tünetei és kezelése a hálószobában

Avagy pont nem a hálószobában? A szexuális élet feldobható azzal, ha nemcsak erre az egy helyre korlátozódik. Egy romantikus kirándulás vagy csak a nappali egy új óvó zugának felfedezése is sokat jelenthet, ahogy a kényelmes, vagy új pózok.

Érdemes kísérletezni az időzítéssel is. Nem kell minden szeretkezésre kizárólag este sort keríteni. A reggeli szex vagy egy spontán délutáni összebújás izgalmasabbá teheti a kapcsolatot. Az együttlétekbe új színt vihetnek különféle érzéki eszközök is. Finom masszázsolajok, közösen hallgatott zenék vagy egy-egy új, közösen kipróbált erotikus játék segíthet abban, hogy a felek érzékibbnek és élvezetesebbnek érezzék az együttléteket.

Általában igaz, hogy ebben az időszakban a szexuális élet tempója megváltozik, hagyjatok időt az előjátékra, a hangulatteremtésnek. A hormonháztartás ingadozásában a rendszeres intimitás sokat segít, akár csak egy egyszerű ölelés, vagy filmezés közbeni összebújás is.

Ha pedig síkosítóra van szükség, ne szégyelljük!

Hasznos és praktikus megoldás a  síkosító használata a hüvelyszárazság ellen! Tekints rá segítségként, amely megszünteti a kellemetlen súrlódást, és komfortosabbá, élvezetesebbé teszi az együttlétet. Merjétek bőségesen alkalmazni, és ha kell, pótoljátok közben!

A szexualitás terén az egészség fenntartása kulcsfontosságú. A rendszeres orvosi vizsgálatok és a hüvelyi nedvességet segítő, hidratáló termékek napi alkalmazása egyszerű, de hatékony eszköz lehet a kényelmetlenségek elkerülésére.

Sokat segíthet a rendszeres gátizom-edzés is, ami javíthatja a véráramlást a kismedencében, segít a szövetek regenerációjában és fiatalon tartásában, és nem utolsó sorban fókuszt helyez az intim területekre nap mint nap. A zavaró erős tünetek elkerülése végett a hormonterápiától sem kell elriadni. 

Ez ma már egy biztonságos és újszerű orvosi lehetőség az életminőség javítására. A terápia lényege, hogy pótolja azokat a hormonokat, amelyeket a szervezet már nem termel meg, enyhítve ezzel a hőhullámokat, az alvászavarokat és a hüvelyszárazságot is. Hogy pontosan mit és hogyan, az természetesen egy olyan döntés, amelyet mindenképpen nőgyógyásszal, endokrinológussal kell megbeszélni, alapos kivizsgálás után.

Emellett a hormonterápiának létezik egy helyi, célzott formája is. Az ösztradiol tartalmú krémek közvetlenül a hüvely nyálkahártyáján fejtik ki hatásukat, segítve annak regenerálódását, rugalmasságának és nedvességének visszanyerését. Ez különösen akkor hasznos, ha a legfőbb panasz a hüvelyszárazság okozta fájdalmas szex (dyspareunia).

Az intimitásban nyugodtan mondj nemet, ha valami nem esik jól. Ha fájdalmat érzel vagy egyszerűen nincs kedved, a legrosszabb, amit tehetsz, hogy magadra erőlteted a szexet a partnered kedvéért. Ezzel csak rossz tapasztalatokat társítasz az intimitáshoz, ami hosszú távon eltávolít titeket egymástól. A „ma nem” nem azt jelenti, hogy „soha többé”, és nem is a partnered teljes elutasítását jelenti. Sokkal inkább egy őszinte kommunikáció arról, hogy most éppen mire van szükséged – talán egy ölelésre, egy beszélgetésre vagy csak egy kis csendes pihenésre –, ami valójában megerősíti a bizalmat és a kapcsolatot. A testi változásokat együtt kell felfedeznetek, ehhez pedig elengedhetetlen a kommunikáció.

Legyünk őszinték a változókorban!

A menopauza új érzékenységet hozhat a testünkben. Ne féljünk felfedezni ezeket a változásokat, ahogy kamaszként is tettük, újra megtanulni, mikor mi esik jól, és ezt a párunknak is kommunikálni tudjuk. A kommunikáció hihetetlenül fontos. Egy érett kapcsolatokban a felek képesek nyíltan és ítélkezés nélkül beszélni a vágyaikról, szükségleteikről és esetleges bizonytalanságaikról. Ez a bizalom és elfogadás lényeges ahhoz, hogy mindkét fél szabadnak és kötetlennek érezze magát a szexuális kapcsolatban.

Hidd el, ha elfogadjuk és szeretjük magunkat, az a kisugárzásunkon is meglátszik. Ez a felszabadultság az együttléteket is áthatja, de hozzáad még az érett kapcsolattal járó bensőséges viszony is, amitől a negyvenes évei után sok nő esetében éled újra a szexualitás. Egyikük, Eszter, 50-es éveibe lépve felfedezte, hogy új partnereivel olyan intenzitású és minőségű orgazmust élt át, amire fiatalabb korában nem volt példa. Az ő példája is jól mutatja, hogy sosem késő új utakra lépni, és a szexualitásban is megélni a kiteljesedést!

A boldog szexuális élet alapjai a klimax alatt

Szerencsére ma már vannak olyan közösségek, amik segíthetnek a menopauza során tanácsokkal, tapasztalatokkal, többek között erről is írtam a változókor felismerése és megélése kapcsán. A legtöbben ekkor kezdünk jobban utánajárni, hogy mi is zajlik a klimax során a testünkben, ami természetesen segít rávilágítani az összefüggésekre, elnézőnek lenni magunkkal, felkészültebbnek lenni.

De a 40-es éveikben járó nők számára a szexuális boldogság kulcsa az önismeret, a nyitottság és az intimitás folyamatos ápolása. A szex több lehet, mint fizikai örömszerzés: az érzelmi kapcsolódás és az egymás iránti tisztelet kifejezésének módja is lehet. Aki bátran nyit az új tapasztalatok felé, gyakran nemcsak szexuális élete gazdagodik, hanem teljes életét is pozitív irányba terelheti. A testünk változik, és mi is változunk vele. Újra fel kell fedezni magunkat, és más alapokra helyezni az együttléteket, de a szex ettől még lehet kiteljesedett, és olyan bensőséges, amilyennek kamaszként talán el se tudtuk képzelni.

Várhegyi Anna

mentálhigiénés szakember, szexuális tanácsadó